2015年6月3日 星期三

長者八要(牛眼看生活)

長者八要(牛眼看生活)

近日收到舊同學傳來的一個名為「長者生活學問」的視頻,當中談到長者日常生活的「八項注意」,頗有啟發。老牛特將此「八項注意」重新整理,以供同齡人作為參考。

一是「慎防跌倒」。文中列舉一些數據,稱有百分之二十至三十的長者因為跌倒而引致各種併發症,所以提醒長者要慎防跌倒。要點一是防滑、防拌、防碰;二是補充鈣質、防止骨質疏鬆;三是慢活動,起床、走路、做運動都要慢,量力而為;四是室內光線充足,切勿為省電而摸黑活動。

二是「每日一蛋」。蛋富含生長所需的蛋白質,以蒸、煮、烚為佳,不宜煎,因為煎的過程容易產生致癌物質,不適合長者食用。

三是「隔日一魚」。原文是每周吃三次魚。海魚營養豐富,其營養成分容易被吸收。以清蒸為佳,不宜煎炸。

四是「午間小休」。中午十一點至一點時段,小休三十分鐘,有利補充體力。平躺,不要坐著打瞌睡;也不要超過一小時,午休過長成為深度睡眠,會影響晚間睡眠質量。

五是「半年體檢」。加密身體檢查頻率,及早發現問題、及時跟進治療。除了常規的血、尿、便,還要加入癌指數等項目。
六是「每年打針」。指的是預防流感的疫苗和預防肺炎的疫苗,對於免疫力下降的長者,每年不漏打預防針,可以有效防止相關的病毒感染。

七是「急救裝備」。長者應當常備「急救盒」、「急救卡」隨身,急救盒備有自己的急救藥品,例如心臟病、糖尿病、哮喘、高血壓等都有相應的急救藥品,要常備在身旁;急救卡要寫明自己患何種病、住處、親屬聯絡電話等,以便突然昏倒時,施救者可以及時知道情況及通知家人。

八是「結伴同遊」。長者不能「宅」,不要自我隱蔽,不要離群,珍惜尚何行走的時間,多與友人聚會聊天;並適當安排,每年出外作短線或長途旅遊。

上述八項雖然不一定很全面或有系統,但不失為經驗之談,也不難做到。長者如果做到上述八項,當可益壽延年。老牛自我檢討,有些已經做到了,例如防跌。老牛雖然幾十年堅持打拳,柔韌性、平衡力、靈活性應比同齡人好些,但老牛也自知體能不如以往,所以早就自定「規矩」︰不追巴士、不追綠燈(過馬路)、避開擠逼、不看熱鬧;在家也留意浴室防滑,盡量清理雜物、減少廢物,保持通道不阻塞。對照上述八項貼士,老牛自知目前還有「每日一蛋」、「半年體檢」、「急救裝備」這幾項未有做到,老牛也會以此為參考,提醒自己改進。


當然,上一篇提到的健康格言,如「堅持走路、堅持吃素、勞逸有度、遇事不怒」;「定時作息、適量運動、節制飲食、自我調節、心態平和」等,都應當記住。我記得還有兩句諺語是「飯後百步走,能活九十九」,「早吃好、午吃飽、晚吃少」;有一句關於健康儀態的格言是「立如松、坐如鐘、臥如弓、走如風」。即使進入長者之列要慢動作,不能「走如風」,也要提醒自己挺直腰走路,不要彎腰駝背。希望個個長者都能日日健康。自己健康,就是減輕家人的負擔。(二零一五年五月三十一日)